Ik update deze pagina regelmatig met nieuwe manieren.
(laatste update: mei '22)

Hier komen er tien!

  • Dagboek bijhouden
  • Morning pages schrijven
  • One line a day methode
  • Droomdagboek bijhouden
  • Bullet journal beginnen
  • Brief schrijven
  • Gaan dichten
  • Kort verhaal schrijven
  • Schrijf je realiseer-momenten op, als basis voor een memoire
  • 5 minute journal

Houd een dagboek bij

Elke dag schrijf je als een verslag op wat je hebt gedaan. Wat je hebt gevoeld. Wat het je heeft gebracht.

Wat de kracht van een dagboek is, dat je altijd terug kan bladeren en je eigen leven kan herlezen.

Dit herlezen geeft je een hoop ‘oooh’ en 'aaaah' en 'goh' momenten. Je herkent beter je eigen patronen en gevoelens. Net zoals je erachter komt hoe onbetrouwbaar je geheugen is.

Geloof me. Je vergeet zelfs hoe je donderdagochtend bent opgestaan.

Hoelang ben je bezig:

Ongeveer kwartier tot half uur per dag.

Methodes:

  • Digitaal. Gebruik één tekstbestand waarin je elke keer een dag toevoegt met je woorden. Voordeel: Zoek in dit bestand op een woord als 'verdrietig' of 'somber' en je ziet alle vorige keren dat je je zo voelde.
  • Fysiek. Gebruik een notitieboek en vul zelf de dagen in. Of koop een dag-agenda in plaats van week. Dan heb je een pagina per dag te vullen.

Tip van Tomson:

Ik heb jarenlang de dag-agenda van Moleskine gebruikt om een dagboek bij te houden.  

Morning pages in de ochtend / De emotiekots methode

Na het wakker worden begin je meteen met schrijven. Het maakt niet uit wat. Je dumpt al je gedachten op papier.

Je komt er meteen achter wat je dwars zit, met welk gevoel je bent opgestaan en wat je vandaag zou willen doen.

Het is een manier om de pijp in je hoofd schoon te vegen.

Je kan dit ook gebruiken als je hoog in de emotie zit. Schrijf alles op wat er in je hoofd gebeurt. Alsof je even je emoties uitkotst. Lucht op. Echt!

Hoelang ben je bezig:

Ongeveer tien minuten per ochtend.

Methode:

In bed schrijven is een kleiner schriftje handiger.

Tip van tomson:

Ik gebruik het luxe schriftje van Tinne Mia. Het heet 'I'll be me'. Het heeft stippen in plaats van horizontale lijnen. De buitenkant heeft een gerasterde cover wat fijn vasthouden is. Het is een uitstekend schriftje om naast je bed te hebben. Het neemt ook niet te veel ruimte in beslag. Check het hier.

One line a day / Some Lines A Day

Je schrijft elke dag in een paar zinnen iets op over je dag. De boekjes zijn zo gemaakt dat elke pagina een dag is. Op elke pagina staan vijf jaren onder elkaar.

Na vijf jaar kan je op elke pagina lezen wat je die dag hebt gedaan.

Het is een makkelijke manier om je leven te documenteren zonder de diepte in te gaan.

Je kan ook elke dag een inspirerende quote opschrijven. Of met dit boekje het leven van je kind, hond of hamster bijhouden.

Variaties genoeg.

Hoelang ben je bezig:

Vijf minuten per dag.

Methode:

Je kan het beste een formatboekje aanschaffen. Je hebt er een van Leuchtturm1917. Die heet Some Lines A Day. Ziet er heel mooi uit en het papier is fantastisch. Maar, ook vrij prijzig.

Tip van Tomson

Ik gebruik One Line a Day: a Five-Year Memory Book. Enig nadeel is dat het papier dun is. Let dus op met welke pen je schrijft.

Houd een Droomdagboek bij

Elke keer na het wakker worden schrijf je je dromen op. Welke symbolen zaten er in verborgen. Wat gebeurde er? Wat zegt dit over je angsten, je verlangens en je leven op dit moment?

Koop een boek met uitleg van je dromen en je kan paar keer per week puzzelen waar je onderbewustzijn mee bezig is geweest.

Methode:

In bed schrijven is een kleiner schriftje handiger.

Tip van tomson:

Ik gebruik het luxe schriftje van Tinne Mia. Het heet 'I'll be me'. Het heeft stippen in plaats van horizontale lijnen. De buitenkant heeft een gerasterde cover wat fijn vasthouden is. Het is een uitstekend schriftje om naast je bed te hebben. Het neemt ook niet te veel ruimte in beslag. Check het hier.

Bullet journal

Er bestaan een hoop misverstanden over deze methode. De Bullet journal methode is niet een kunstwerk maken van het aantal stappen dat je elke dag hebt gezet.

De essentie van de bullet journal is eenvoud. Namelijk op een zo makkelijk mogelijke manier je gedachten op papier zetten.

Ik raad je aan om met bullet journal te beginnen met de ‘rapid logging’ methode.

Hoelang ben je bezig:

Het is hoe ingewikkeld je het maakt. Maar reken op minimaal tien minuten per dag.

Methode:

Fysiek. Je hebt een schriftje of notitieboek nodig mét stippen. Het liefst met paginanummers. Vervolgens richt je het boekje zelf in volgens de bullet journal methode.

Tip van Tomson

Ik zweer bij de Leuchtturm1917 notitieboekjes. Ze hebben een speciale Bullet Journal notitieboek versie gemaakt met de juiste indeling én uitleg. Deze heb ik.

Schrijf een brief

Alleen al denken aan iemand, verandert de toon van je schrijven.

Schrijf daarom een brief naar iemand. Je beste vriend. Je overleden opa.

The one that got away.

Begin door ‘lieve jij’ te schrijven.

Als je klaar bent, streep je ‘lieve jij’ door.

Je hebt nu een prachtige tekst vol inzichten over jezelf.

Het gaat er niet om dat je de brief verstuurt. Het gaat erom dat je bloedt.

Hoelang ben je bezig:

Een brief schrijven kost je ongeveer twintig minuten tot driekwartier. Het is heel meditatief. Ik knap er altijd van op als ik een brief schrijf.

Methode:

Gebruik echt briefpapier! Niet die uit de printer. Kom. Doe het met stijl. Ga naar een hobbywinkel en haal iets fatsoenlijks.

Tip van Tomson

Ik haal altijd Crown Mill papier voor mijn brieven. Check deze prachtige website (en winkel).

Schrijf een gedicht

Een nog krachtigere manier om met gevoelens om te gaan, is er kunst van te maken.

Door een gedicht te schrijven, trek je het naar de symbolische wereld. Dat geeft verrassende inzichten in jezelf.

Je maakt je eigen leed groter en creëert daardoor een gezonde afstand.

Het gaat over jou én tegelijkertijd ook niet.

Dit heeft een helend effect.

Blijf in het begin weg van rijmvormen, haiku’s en andere stijlen.

Maak het niet technisch. Dat zijn allemaal excuses om niet te bloeden.

Bloed!

Als je er plezier in begint te krijgen en je houdt dit voor langere tijd vol. Dan is dat het moment om je te verdiepen in de techniek.

Hoelang ben je bezig:

Minimaal tien minuten voor versie 1. Laat het paar dagen rusten en ga er dan nog een keer aan sleutelen.

Methode:

  • Schrijf versie 1 altijd op papier. Maak het daarna digitaal.
  • Gebruik een typemachine, maak een foto en zet het online. Vele schrijvers gingen je voor.

Tip van Tomson:

De dikte van de pen is belangrijker dan je denkt. Helemaal bij het schrijven van een gedicht. Hoe het eruit ziet is very important. Al is het voor eigen motivatie. Ik gebruik de finelinerpennen van Schneider met verschillende diktes. Je koopt ze in diverse diktes in een 8-pack of gewoon los.

Schrijf een kort verhaal

Maak er kunst van, door een fictief verhaal te schrijven.

De ik-vorm geeft de meeste intimiteit in het verhaal.

Laat personages voelen wat jij voelt. Laat ze lijden, zoals jij lijdt.

Maar vergeet niet dat bij het schrijven van een fictief verhaal alles in de vergrotende trap moet gebeuren.

Wees niet lief voor ze. Laat ze enorm zwoegen, voor ze het probleem pas kunnen oplossen.

Deze manier van schrijven werkt bevrijdend, omdat het niet over jou gaat, maar over je personages.

Tot je erachter komt dat het geschreven verhaal één grote metafoor is voor jouw gevoelswereld.

Dat is magie.

Hoelang ben je bezig:

Minimaal vijfenveertig minuten voor versie 1. Laat het paar dagen rusten en ga er dan nog een keer aan sleutelen.

Methode:

  • Schrijf versie 1 altijd op papier. Maak versie 2 digitaal.

Tip van Tomson:

Ik schrijf jaarlijks meerdere A5-boekjes van Leuchturm1917 vol. In verschillende kleurtjes.

Verzamel je realiseer-momenten

Vraag je jezelf elke dag af: wat heb ik me vandaag gerealiseerd?

Ik heb het niet over: Nu weet ik een betere methode om een zacht ei te koken. Maar realiseer-momenten die laten beseffen dat je veranderd bent.

Want je verandert elke dag een beetje.

Soms is het een herinnering aan vroeger die het je laat beseffen. Soms gewoon een reactie op een alledaagse situatie.

Hoe beter je dat door hebt, hoe meer je je eigen leven ervaart.

Noteer ze. Bewaar ze. Lees ze op een ander moment terug. Gebruik het als je een memoire wil schrijven over je leven.

Dit maakt je een betere verhalen-verteller.

Hoe beter je deze techniek onder de knie krijgt, hoe makkelijker je het kan toepassen in het 'echte' leven.

Zoals bij sollicitatiegesprekken, koffieapparaat-gelul met collega’s, je eerste date of in de verhalen die je schrijft.

Hoelang ben je bezig?

Minimaal tien minuten per dag.

Methode:

  • Digitaal. Werk het uit in één bestand en voeg elke dag je realiseer-moment toe.
  • Fysiek. Schrijf ze op in een apart schriftje of notitieboekje.

5 minute journal

Als je graag wil schrijven, maar niet zo goed weet wat. Ga dan voor de 5-minute journal methode. Deze boekjes helpen je op weg door je elke dag een aantal prikkelende reflectieve vragen te stellen.

Die beantwoord je zo kort mogelijk. 'What made today great?' of 'How could I have made today even better?'

Waarschuwing: De vragen zijn heel erg VRIJHEID BLIJHEID.

Hoelang ben je bezig?

Het zou je verbazen... Vijf minuten!

Methode:

Er zijn vele varianten op bol-com. Deze via Amazon heb ik zelf (wel prijzig).