Maak een zelfzorg lijst om beter voor jezelf te zorgen

Zelfverwaarlozing is mij niet vreemd.

Ik heb het als ik in een goede (schrijf)flow zit. Ik heb het als ik me donker voel. Ik heb het als ik weinig energie heb.

Gewoon mezelf verwaarlozen, want wie moet je anders verwaarlozen?

Dit zijn mijn kenmerken van zelfverwaarlozing:

• Maaltijden overslaan.
• Vergeten te plassen.
• Nauwelijks tot helemaal niet bewegen.
• Niet naar bed gaan.
• Appjes en telefoontjes van vrienden negeren.
• Niemand vertellen wat ik wel of niet aan het doen ben.

Om te beginnen met maaltijden overslaan.

Het lijkt wel alsof mijn hongergevoel is uitgeschakeld. Terwijl mijn lijf natuurlijk wel eten nodig heeft. Dat merk ik aan dat bijvoorbeeld mijn handen trillerig worden. Of dat ik me opeens heel donker en angstig voel. Maar, nog steeds geen hongerprikkel…

Dan is er nog het fenomeen van het niet plassen. Ja… Ik vergeet het gewoon. Alsof ik het niet voel. Totdat ik nauwelijks meer kan lopen van de pijn door een overvolle blaas.

Nauwelijks bewegen valt in dezelfde categorie. Het maar door- en doorgaan. Ik beweeg nauwelijks bij het lezen van een boek, het verbeteren van mijn website, het schrijven van een artikel of het in elkaar zetten van een kastje. Geen enkel signaal om even rust te nemen en de benen wat te strekken. Urenlang opgaan in de activiteit, tot je jezelf helemaal hebt uitgeput en er niets zinnigs meer uit je komt.

Net zoals het niet meer van de bank af kunnen komen ‘s avonds. Nul energie om iets te kijken, een gesprek te voeren of met iemand te appen. Maar ook geen energie om mezelf naar bed te slepen en gewoon te gaan slapen.

Een ander teken van zelfverwaarlozing is dat ik me er niet meer toe kan zetten om appjes te lezen of e-mails te beantwoorden.

En ik ook niet meer in staat ben om afspraken te bevestigen of deze op tijd af te zeggen.

Het is net alsof mijn lijf niet meer bestaat. Dat de connectie tussen mijn hoofd en lichaam helemaal weg is. Ik zit volledig opgesloten in mijn kop.

Of zoals mijn favoriete band The Smiths ooit zong:

‘Does the body rule the mind, or does the mind rule the body? I don’t know…’

Er is een zin die me door dit soort fases van zelfverwaarlozing helpt.
(Als ik me er voldoende bewust van ben. Dat wel.)

Het is de zin: ‘Goed voor jezelf zorgen, Tomson.’

Die zin werkt zo goed, omdat ik weet waar die voor staat.

Als een belletje dat me wakker schudt.

Goed voor jezelf zorgen.

Dat betekent mezelf houden aan mijn eigen lijstje van zelfzorg regels, waar ik altijd op terug kan vallen. Omdat het me in het verleden heeft geholpen.

Ik raad je daarom aan om je eigen lijstje van regels op te stellen.

Zodat je erop terug kan vallen als het leven je weer eens overvalt. In plaats van meegesleept te worden in de misère, volg je de routine van je lijstje.

Dus pak een pen en je notitieboekje en doe het volgende:

• Zet bovenaan in grote letters: ‘Zelfzorg Lijst’.
• Schrijf in een aantal punten op wat goed voor jezelf zorgen is. Wat helpt jou om de dag door te komen en lief te zijn voor je lijf en geest?
• Schrijf bij elk punt op waarom dat punt zo belangrijk voor je is.

Als je klaar bent met de lijst, plak je een bladwijzer op deze pagina of maak je een ezelsoor. Of hang je het aan de muur. Of pin je het vast in de notities op je telefoon.

Zodat je er af en toe naar terug kunt grijpen.

Een belangrijke kanttekening: het is geen lijstje met regels om elke dag verplicht allemaal op te volgen.

Dat lukt geen enkel mens.

Maar als je het gevoel hebt dat je in een overleefmodus zit. Als je het idee hebt dat je in een passieve status bent beland. Als je het idee hebt dat je jezelf aan het vergeten bent. Als je het idee hebt dat somberheid je hele lijf en hoofd heeft overgenomen. Herinner je dan deze zin.

‘Goed voor jezelf zorgen’.

En volg je eigen opgeschreven lijstje op.

Het helpt.

Mijn zelfzorg lijst staat in mijn boek Ik hoop dat je gedachten lief voor je zijn. Dertig teksten over als je gedachten niet zo aardig voor je zijn.