✖ Vasten om je telefoongebruik te verminderen

Een makkelijke manier om je schermgebruik terug te dringen, zonder radicale toepassingen, is te gaan ‘vasten’ op de verslavende apps.

Dit doe je door de 16:8-uurregel toe te passen. Ook wel intermitterend vasten genoemd. Oftewel tijdsgebonden op social media zitten.

Dit zijn de regels:

• 16:8 uur betekent 16 uur achter elkaar geen verslavende apps op je telefoon te hebben of te gebruiken. Bijvoorbeeld van 21.00 uur tot 15.00 uur. Je mag wel apps gebruiken die je helpen in je dag, zoals Spotify of Google Maps.
• Eventueel mag je wel gebruikmaken van YouTube of WhatsApp of e-mail, maar alleen als je er niet op een OCD-manier mee omgaat. Als je verslaafd bent aan YouTube, verwijder dan ook deze app. Als je elke tien minuten je mailbox opent zonder reden, verwijder ook deze app.
• Als je WhatsApp gebruikt voor korte uitwisselingen zoals ‘ik kom eraan’, is dat prima. Als je verslaafd bent aan conversaties met vrienden of Tinder-matches, beperk jezelf in deze 16 uur.
• Als de 16 uur voorbij zijn, is het 8 uur toegestaan om net zoveel te doen op je telefoon als je wil. Installeer de apps weer.
• Het beste tijdsblok van verslavende-app-vrije uren is je slaap meepakken en ook de ochtend.
• Een ochtend ongestoord werken of ontspannen geeft een heel andere beleving aan de dag. Sterker nog: je krijgt veel meer voor elkaar. Je gedachten worden dieper. Je voelt je emoties intenser. Je snapt je behoeftes beter. Net zoals het laatste uur in de avond geen verslavende apps je slaapkwaliteit verbetert.
• Geen verslavende apps gebruiken betekent geen verslavende apps gebruiken. Inloggen op je laptop op Instagram of op je iPad is daarom niet toegestaan. Ook niet inloggen in je browser op je telefoon op Instagram.
• De 16:8-methode kan je in de 5:2- of 6:1-manier toepassen. Wat betekent: 5 dagen vasten in de week en twee dagen laat je de beperking los. Bijvoorbeeld in het weekend of op je vrije dagen. Je kunt ook één dag in de week de beperkingen loslaten.

Wees streng op een pragmatische manier

Het probleem is niet je telefoon.

Het probleem zijn de apps die gemaakt zijn om al je aandacht op te eisen.

Er is helemaal niets mis met een halfuurtje reels kijken, reageren op stories van je vrienden of snaps sturen van je dag.

Maar dat halfuurtje wordt nooit een halfuurtje.

We zoeken dus niet een manier om geen telefoon te gebruiken, maar om op een pragmatische manier hiermee om te gaan.

Tijdens het vasten maak je geen gebruik van deze verslavende apps.

• Wees eerlijk naar jezelf. Open je ‘schermtijdstatistieken’ op je telefoon en zie hoeveel uur deze apps gemiddeld op een dag van je aandacht opeisen. Dit helpt met je bewustwording waarom je dit doet.
• Wees radicaal in welke apps je gaat verwijderen in de vastenperiode.
• Wantrouw jezelf. Verwijder ze echt van je telefoon. Blokkeer-apps zijn te makkelijk te omzeilen. Verwijder ze vlak voordat het ‘vasten’ gaat beginnen.

Laten we er niet omheen draaien: je bent een verslaafde. Je gaat ontwenningsverschijnselen krijgen.

Verzin daarom alternatieven voor wat te doen met je behoeftes die gaan optreden.

• Maak je graag foto’s of video’s van je dag? Maak ze nog steeds, maar publiceer ze pas als je weer op de verslavende apps mag.
• Open je meteen Wikipedia als je je afvraagt of napoleon bonaparte (1769–1821) op Corsica of St. Helena is gestorven? Noteer het in een notitie in plaats van in een rabbit hole ingezogen te worden.
• Ga je meteen naar een site met een ‘p’ als je even wil ontladen? Pak een reclamefolder erbij en ga fantaseren op een foto van een model.
• Weet je nu niet meer wat te doen met zinloze tijd? Lees een boek. Zoals ​sombere hitsigheid ontgoocheld ​van tomson darko. Schijnt echt levensveranderend te zijn.

Je bent een monnik

Deze ‘vasten’-methode is waar ik het vaakst naar teruggrijp als ik in een schrijf- of boeklanceringsproject zit.

Het is monnikenmodus ‘AAN’ en voor een deel van de dag ONBEREIKBAAR zijn. Voor de buitenwereld. En onbereikbaar zijn voor mezelf voor afleiding.

Het voelt daarna echt als een soort beloning om na 15 uur weer op je telefoon te zitten. Al moet ik zeggen dat de behoefte eraan veel minder is.

Op sommige dagen had ik zelfs afkeer om weer op social media te kijken.

Dat is een goed teken, toch?

liefs,

tomson

PS Ik licht de vasten-methode uitgebreid toe in mijn In slaapval podcast ‘​​Hoe je telefoon je geluk langzaam verstikt en deze methode je weer laat ademen​​’